Co roku w granicach wakacji widać wzmożone zainteresowanie zdrowym trybem życia. Wszyscy szukają odpowiedzi na odwieczne pytania “Jak szybko schudnąć”, “Jak schudnąć bez wysiłku”. Po statystykach widzę, że właśnie na przepisy fit zaglądacie najczęściej. Na instagramie dużą popularnością cieszą się zdjęcia moich fit Lunch Boxów.
Ten wpis jest więc odpowiedzią na wasze potrzeby. Podzielę się w nim z wami moim przykładowym jadłospisem oraz zestawem ćwiczeń. Jeśli ten cykl wpisów przypadnie wam do gustu, mogę publikować je częściej. Dajcie znać.
Staram się odżywiać zdrowo ale podany przeze mnie jadłospis nie jest specjalistyczną dietą odchudzającą. Nie jest też ułożony przez dietetyka. Tak się odżywiając, schudłam 13 kg i poczułam się świetnie (o tym TUTAJ). Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Głownie są to programy Ewki, ale staram się urozmaicać swoje ćwiczenia. Pamiętam też o piciu wody. Pisałam o tym TUTAJ.
Podane przeze mnie godziny są dopasowane do mnie. Tak je sobie rozplanowałam, żeby łatwo mi było trzymać się zdrowego nawyku, pracując. Możesz je modyfikować, zgodnie z własnymi potrzebami. Pamiętaj jednak, że pomiędzy posiłkami powinna być przerwa 3-4 godzinna. Jeśli tak, jak ja, ćwiczysz późnym wieczorem, może okazać się konieczne zjedzenie jeszcze jednego małego posiłku zaraz po treningu. Ważne, żeby po jego zjedzeniu położyć się spać w ciągu 2 godzin. Posiłek ten ma być lekki i może zawierać owoce. Pomagają one bowiem szybko zregenerować siły po treningu. Może być więc to szklanka koktajlu lub świeżo wyciśniętego soku z dodatkiem jogurtu naturalnego.
Poniedziałek
5:45 pobudka
szklanka wody z cytryną i miodem
krótka gimnastyka zamiast kawy :)
- 25 przysiadów
- 15 pajacyków
- 25 brzuszków
- 25 przysiadów
6:15 śniadanie
Placuszki bananowe wg Ewki, przepis TUTAJ
9:30 II śniadanie
Owsianka w słoiku, przygotowuję wieczorem przed snem, rano prosto z lodówki wkładam do torebki
Przepis TUTAJ (3 propozycja z filmu)
13:00 Lunch
Sałatka pełna warzyw, przepis TUTAJ
Ja zabieram do pracy i często przygotowuję wieczorem, dnia poprzedniego. Jeśli możesz, przygotuj na świeżo bezpośrednio na talerzu.
16:30 Obiad
Dietetyczne roladki z kurczaka (przepis TUTAJ), podane z porcją ryżu (50 g-waga suchego) oraz surówką z marchewki i jabłka. Wszystko można przygotować dzień wcześniej.
Marchewkę i jabłko ścieram na tarce o dużych oczkach, mieszam. Ja już niczym nie doprawiam ale jeśli wolisz, możesz dodać odrobinę brązowego cukru lub oliwy z oliwek.
19:00 kolacja
Zupa krem z cukinii (przepis TUTAJ)
20:00 ćwiczenia
Do wyboru Skalpel albo Skalpel z krzesłem. Warto dołączyć super ćwiczenia na boczki, one naprawdę działają cuda.
21:00 Potreningowy sok, koktajl lub jogurt
23:00 Dobrej nocy :)
Jestem z ciebie dumna :)
A teraz kolejna, bardzo przyjemna część tego wpisu. Mam dla ciebie konkurs. Zasady są bardzo proste a nagroda wspaniała- Jedna z najnowszych płyt Ewy Chodakowskiej TURBO WYZWANIE. Żeby ją mieć, wystarczy, że:
- Udostępnisz ten post na Facebooku
- Napiszesz w komentarzu, dlaczego właśnie ty powinnaś wygrać tą płytę
Konkurs trwa od teraz (niedziela 26.04.2015) do środy (29.04.2015). Jeszcze przed długim weekendem wyślę płytę do zwycięscy a ty będziesz miała ułatwioną drogę do wymarzonej sylwetki.
Kochani, kochane – czas start :) Ta płyta może być twoja!!!
Aktualizacja
Moi kochani wybaczcie, że dopiero dzisiaj, ale zapalenie krtani odebrało mi wszelkie dodatkowe siły. Nie mogłam wybrać zwycięskiego komentarza bo bardzo chciałabym podarować płytę każdej z was, dlatego powierzyłam ten ciężar mężowi. A jego wybór padł na:
Bardzo wam dziękuję za zabawę. I kochane trzymam za was mocno kciuki. Wierzę, że macie w sobie siłę do walki i czekam na informację od was, jak wam idzie.
Ściskam
Super byłoby wygrać płytę Ewy Chodakowskiej, mam jej książkę , ale słyszałam że dużo lepiej ćwiczy się z Ewą na płycie ;) A jak urodzi się moje Dzieciątko to przyda mi się mega motywacja by powrócić do sylwetki sprzed ciąży :)
Który miesiąc? :)
Piąty :))) Staram się zdrowo odżywiać więc obecnie waga ok, korzystam z wielu Twoich przepisów i czekam na kolejne!!!
Nadchodząca wiosna zmobilizowała mnie do wprowadzenia jakiś zmian do swojego życia. Moim głównym celem jest osiągnięcie satysfakcjonującego samopoczucia i zadowolenia ze swojego wyglądu. Wciąż szukam inspiracji pobudzających mnie do podtrzymywania mojego postanowienia,sądzę płyta Ewy byłaby wspaniałym impulsem, który byłby pyszną wisienką na torcie na moim torze walki do lepszej siebie :-)
To ja powinnam wygrać tą płytę ponieważ mam problem z utrzymaniem prawidłowiej diety, mój brzuch ostatnio wygląda tak jakbym była w 5 miesiącu ciąży… nigdy nie ćwiczyłam z Ewą, nie znam Jej ćwiczeń, diet, nie interesowałam sie tym ale słyszałam jak wielu kobietom pomogła wiec może i mnie zmotywuje do działania i dzięki Niej odzyskam dawną sylwetkę, obniżę swój cholesterol i cukier i przede wszystkim poprawię swoją samoocenę bo ostatnio kiepsko z tym u mnie… Pozdrawiam
Dlaczego…. hmm to nie jest trudne pytanie ,ponieważ dzieki tej płycie poczuje takiego kopniaka w tyłek ,że od razu zacznę się ruszać , zwłaszcza po milionie dodatkowych kg po ciąży. A dodatkowe kg to ból każdej kobiety :-) Więc, mam nadzieje ,że po raz pierwszy w życiu coś wygram :-) Mój synuś malutki trzyma kciuki za Mamę :-)
Dodatkową motywacją jesteś Ty , ponieważ w takim krótkim okresie czasu schudłaś 13kg !!!! Jesteś wielka
Świetny wpis, jesteś mega
Dziękuję :) Czyli ma być więcej takich?
dziękuję, a ty ćwiczysz może któryś z tych zestawów?
Ćwiczyłam z książki Ewy, teraz mam przerwę z zaleceń lekarza ;) ale jeszcze trochę (jakieś 6 miesiecy) i wracam :)))