Tym wpisem nikogo nie namawiam ani nie przekonuję. Dzielę się z wami moją (pewnie skąpą) wiedzą. Jeśli ktoś z was chce się przyłączyć, zapraszam.
Zdania na temat detoxu, czyli oczyszczenia organizmu z toksyn, są mocno podzielone. Wiadomo, jak zawsze. Prawdą jest, że zostaliśmy stworzeni tak, aby nasz organizm sam się oczyszczał. Posiadamy siedem systemów oczyszczania – jelito grube, wątrobę, nerki, tkankę tłuszczową, mięśnie, płuca, skórę oraz oczy, nos i uszy. Niestety jemy za dużo przetworzonej żywności. Nawet żywność BIO nie jest doskonale wolna od zanieczyszczeń. Prowadzimy często niezdrowy i stresujący tryb życia. Mało śpimy. Wszystko to sprawia, że nasze systemy oczyszczania są zanieczyszczone i trudno im spełniać swoją rolę. Nasz samoregulujący się układ został zanieczyszczony poprzez złogi i upośledzony. To tak jak żelazko czy pralka, kiedy są pełne kamienia funkcjonują, ale nie spełniają do końca swojej funkcji. Wyprane pranie może być czyste, ale twarde czy pogniecione. Zanieczyszczony organizm nie będzie zdrowy. Jeśli chcemy zdrowo się odżywiać, warto wspomóc nasze systemy oczyszczania fundując im detox. W tym celu warto do naszej codziennej diety dołączyć sok z buraków, który doskonale oczyszcza wątrobę, sok z cytryny czy pietruszkę. Jednak dwa razy do roku możemy pokusić się o całkowite oczyszczenie organizmu. Możemy oczyszczać po kolei nerki, wątrobę , jelita itd. Bardzo dokładnie opisuje to Michał Tombak w książce “Jak żyć długo i zdrowo”. Zainteresowanych odsyłam do lektury.
Wiele osób wie co to jest detox, zgadza się z nim i nawet głośno wychwala. Ilu jednak z nas naprawdę go sobie serwuje? Pomyśl, kiedy ostatni raz myłeś lodówkę? A kiedy ostatnio czyściłeś swój organizm, zanim “wrzuciłeś” do niego jedzenie? Może to zbyt mocne porównanie, ale wierzę w moc wizualizacji.
Po co ten detox
Jeśli jesteś dziewczyną na pewno zrozumiesz przykład. Prawie żadna z nas nie położy maseczki na twarz, bez zmycia z niej makijażu, innych zanieczyszczeń czy peelingu. Chcemy, aby składniki maseczki dotarły do skóry jak najlepiej. Jeśli jesteś facetem pomyśl o swoim samochodzie. Nawet jeśli super mocno go nie dopieszczasz to i tak jestem pewna, że umyjesz go solidnie zanim położysz wosk czy nabłyszczacz, prawda? Tak samo ma się rzecz z naszym odżywianiem. Już sama zmiana odżywiania na pewno się opłaci i zauważymy dobroczynny wpływ na wszystkim: włosach, paznokciach czy spadku wagi. Warto jednak najpierw oczyścić organizm z toksyn, które utrudniają wchłanianie składników odżywczych z pożywienia i są przyczyną wielu chorób. Nazywamy je chorobami cywilizacyjnymi.
Aby detox był skuteczny, musimy unikać cukru, nabiału, mięsa, mocnej herbaty i kawy. Nie chodzi mi o to, że są złe czy komuś szkodzą. Jednak obciążają wątrobę. Dlatego warto zrezygnować z tych rzeczy na trzy, cztery dni. Inne zwyczaje dotyczące zdrowego odżywiania również obowiązują. Jemy co 3, 4 godziny i pijemy minimum 2 litry wody dziennie. Dieta oczyszczająca organizm polega na spożywaniu warzyw i owoców. Zarówno w formie surowej jak i gotowanej.
Dieta oczyszczająca powinna trwać co najmniej trzy dni. W tym czasie również warto zadbać o spokój i zrezygnować z niektórych obowiązków. Nie chodzi mi o to, żebyś siebie albo resztę rodziny przeniósł na kilka dni do hotelu. Postaraj się na tych kilka dni nie zapraszać znajomych ani nie umawiać się na żadne wyjścia poza dom. Nie będziesz musiał się nikomu tłumaczyć i prowokować dyskusji “po co ci ten detox, przecież taki chudy jesteś” :) Poproś też współlokatorów aby nie zamawiali chińszczyzny i nie jedli przy tobie słodyczy. Jak wiesz, wsparcie domowników, motywuje dodatkowo :) Nie warto też mocno forsować się fizycznie ale delikatne ćwiczenia są wskazane. Jeśli jednak do tej pory nie ćwiczysz, poczekaj jeszcze tych kilka dni ze startem.
Kiedy szczególnie przyda ci się detox
Nawet jeśli wydaje nam się, że nic nam nie dolega, warto chociaż raz w roku poddać się oczyszczaniu. Jeśli jednak zauważysz u siebie chociaż jeden z poniższych czynników, rozważ oczyszczenie organizmu:
- ciągłe zmęczenie
- worki i sińce pod oczami
- problemy z wypróżnianiem
- rozdrażnienie
- kłopoty ze snem
- przewlekłe infekcje bakteryjne
- katar “bez przyczyny”
- bóle stawów
- bóle brzucha
Wybierz sobie i zapisz w kalendarzu dni swojego detoxu. U mnie to czwartek, piątek, sobota, niedziela. A poniżej mój jadłospis. Dostosuj godziny posiłków do swojego trybu życia. Pamiętaj tylko żeby jeść co 3, 4 godziny. Pomiędzy posiłkami zapisałam wodę, ale nie oznacza to wypicia szklanki wody zaraz po posiłku. Chodzi mi o to, żebyśmy pamiętali w ogóle o jej piciu. Najlepiej jakąś godzinę po jedzeniu i pół godziny przed kolejnym.
Czwartek
7:00 szklanka ciepłej wody z cytryną (250 ml wody i sok z 1/2 cytryny)
szklanka wody
7:30 śniadanie – koktajl z mleka migdałowego z bananem (1/2 szklanki mleka, 1 banan, natka pietruszki, 1 jabłko, 1/2 szklanki soku pomarańczowego)
szklanka wody
10:30 II śniadanie – surówka z jabłka, marchewki i selera (1 jabłko, 1 marchewka, 1/2 selera, 1 łyżka podprażonych pestek słonecznika, 1 łyżeczka oleju rzepakowego lub oliwy)
szklanka wody
14:00 obiad – Mini leczo z ryżem – paprykę, cukinię, pieczarki i cebulę podsmażam do miękkości i przyprawiam solą i pieprzem, podaję z ryżem
szklanka wody
17:30 przekąska – kiść winogrona, 2 kiwi
szklanka wody
20:30 kolacja – cukinia z tego przepisu, ale pomijam mięso
Piątek
7:00 szklanka ciepłej wody z cytryną (250 ml wody i sok z 1/2 cytryny)
szklanka wody
7:30 śniadanie – sok z marchewki, jabłka i buraka
szklanka wody
10:30 II śniadanie – sałatka owocowa (pomarańcz, jabłko, kiwi- pokrojone w kostkę)
szklanka wody
14:00 obiad – Zupa krem z dowolnych warzyw (np z groszku i kalafiora – ugotować bez dodatku tłuszczu, doprawić solą i pieprzem, zblendować)
szklanka wody
17:30 przekąska – mus z jabłek (2 jabłka kroję w kostkę i rozgotowuję, skrapiam sokiem z cytryny)
szklanka wody
20:30 kolacja – sałatka ze szpinaku (2 garście szpinaku, 6 pomidorów koktajlowych, kawałek zielonego ogórka, 10 oliwek, kiełki rzodkiewki, skropione oliwą)
Sobota
8:00 szklanka ciepłej wody z cytryną (250 ml wody i sok z 1/2 cytryny)
szklanka wody
8:30 śniadanie – sok z pomidora, marchewki i szpinaku
szklanka wody
11:30 II śniadanie – koktajl z pietruszki wg tego przepisu
szklanka wody
15:00 obiad – Bigos jarski – zalać wrzątkiem kapustę świeżą z pokrojoną cebulą. Po ok 20 minutach dodać jabłka i marchewkę, pokrojone w kostkę. Doprawić solą, pieprzem, liściem laurowym, majerankiem. W razie potrzeby dodać przecier pomidorowy.
szklanka wody
18:00 przekąska – koktajl z mango i banana (przepis tutaj, ale dla jednej osoby zmniejsz składniki)
szklanka wody
21:00 kolacja – miks warzywny – połowa opakowania mixu sałat, 1/2 papryki, szklanka ugotowanej fasolki zielonej, 10 czarnych oliwek, skropione oliwą)
Niedziela
8:00 szklanka ciepłej wody z cytryną (250 ml wody i sok z 1/2 cytryny)
szklanka wody
8:30 śniadanie – sałatka owocowa (mango, banan, jabłko)
szklanka wody
11:00 II śniadanie – surówka z gotowanego buraka, jabłka, cebuli (buraka ugotować i pokroić w kostkę, dodać jabłko, cebulę, skropić sokiem z cytryny)
szklanka wody
15:00 obiad – szklankę ugotowanej ciętej fasolki wymieszać z ugotowanym brokułem i marchewką, doprawić solą i skropić oliwą. Można zjeść z ryżem.
szklanka wody
18:00 przekąska – koktajl z pietruszki z tego przepisu
szklanka wody
21:00 kolacja – warzywa na ciepło (pieczarki, paprykę, cebulę- podsmażam na patelni, dodaję zielonego ogórka i posypuję natką pietruszki; małą cukinię obieram obieraczką a następnie za jej pomocą “obieram” cukinię nadal, tworząc coś na wzór makaronu, blanszuję w słonej wodzie przez 4 minuty; polewam cukinię warzywami)
Jeśli wytrwałaś w detoxie, wielkie gratulacje. To niełatwy proces. Jednak bardzo opłacalny. Teraz warto zadbać o zdrowe odżywianie. W kolejnych postach postaram się je troszkę przybliżyć i “uczłowieczyć”. Podam też kilka gotowych jadłospisów.
Ps. Przygotowując się do tego postu wiedzę czerpałam z “Jak żyć długo i zdrowo” Michał Tombak, “Przywracać zdrowie żywieniem” Ewa Dąbrowska, “Dieta przyspieszająca metabolizm” Haylie Pomroy.
slyszlam,ze 3-dniowy detoks jest taki optymalny, choc kusi mnie jakis taki detoks 7-dniowy, tylko nie wiem czy to juz nie jest za dlugo…
Wszystko OK ale ten ryż to nie porozumienie , może ziemniak na parze ma tylko 78kcl a tuż 315 dodatkowo mnie tak zamurowuje przewód pokarmowy że mógłbym polecieć do Stanów i z powrotem bez wypróżniania.
Czy można taki dotox zastosować w dla diabetyka 🌹
Witam, a jeśli ktoś ciężko i fizycznie pracuje, czy taki detox będzie odpowiedni dla organizmu?.
Ja byłam już 2 razy na takiej diecie sokowej , zdecydowałam się na gotowe soki z Nuja :) Jakość i smak pierwsza klasa, wszystko świeże, odpowiednio zabezpieczone do transportu. Dostawa też ekspresowa :)
Każda dieta to indywidualne podejście .Uważam że każdemu taki detox się przyda , a dieta pudełkowa jest ok .Bardzo ciekawy wpis .
Super rozpisane :)
Ja mam pytanie odnośnie tego przepisu na cukinie z 1 dnia. Tam jest ser żółty, a czy czasem nie jest tak że na detoxie unika się nabiału?
Nasza dieta powinna być dobrana do stylu życia jaki prowadzimy, no i do naszego zdrowia. Jestem smakoszką, więc nie dałabym sobie rady, gdyby zabroniono mi raz na jakiś czas zjeść steak’a. Przede wszystkim dlatego nie zdecydowałam się na dietę pudełkową. Każdy z nas ma inne potrzeby, inne ciała, co znaczy, że układanie odpowiedniej diety wymaga indywidualnego podejścia.
Wiesz, są i takie “pudełka”, że i stek to żaden problem ;)
Jestem na detoxie drugi tydzień. Cm jakie zgubiłam są tego nagroda. Za kilka miesięcy na pewno wrócę do tego stanu. Polecam
osobiście byłem na takim turnusie gdzie stosowana jest dieta warzywno owocowa… jak dla mnie miłośnika mięsa, zmiana jadłospisu na same warzywa i owoce była czymś dramatycznym, i tak czułem się przez pierwsze 4-5 dni. Efekt tego detoxu był warty tego poświęcenia, gdyż teraz czuję się dużo lepiej i często wracam do tej diety :)
Bardzo wartościowy artykuł, z którego wiele się jeszcze dowiedziałam. Z racji swojej profesji sięgnęłam w tym przypadku po produkty Medi-Flowery. Jeden z moich znajomych (który od zawsze obgryzał paznokcie) skusił się i zastosował jeden z tych zestawów. Efektem oczyszczania było oczywiście lepsze samopoczucie, a poza tym skończył “wojować” jak na razie z tymi paznokciami. Jak mi później powiedział zorientował się po jakimś tygodniu, że już nie musi tego robić. Podobnież jest to jeden z efektów, że jednak w organizmie były jakieś pasożyty w co początkowo nie bardzo chciał uwierzyć.
Chętnie wypróbuję ten detox bo myślę że 4 dni jestem w stanie wytrzymać. Nigdy wcześniej nie oczyszczalam mojego organizmu ale czuję że muszę to zrobić bo często brakuje mi energii. Na pewno podziele sie z wami informacjami po zakończeniu
Witam czym mogę zastąpić cebule,szpinak oliwki i zieloną pietruszkę!!!
W niektórych przepisach możesz po prostu pominąć, ale np w koktajlu pietruszkowym ciężko pominąć pietruszkę. Po prostu przygotuj koktajl ze swoich ulubionych owoców lub warzyw. W tej diecie oczyszczającej organizm nie chodzi o szczegółowe łączenie składników. Raczej o to, by składała się ona z warzyw i owoców. Po prostu wybierz to, co lubisz.
Twoje metafory i porównania są zajebiste : D
Dobrze, że edukujesz i uczłowieczasz hipsterski wg wielu ‘detox’ – ja osobiscie uwielbiam strzelić sobie jakiś tam (twój jadłospis to naprawdę przykład jednego z MILIONA opcji) od czasu do czasu. Nie właśnie dla przegonienia kilogramów tylko odkamienienia pralki ; )))
Bardzo mi się podoba jak ukryłaś ładnie koktajle – ale nie reklamujesz liquid diet. Wg mnie super równowaga płynnych, łatwo przyswajalnych posiłków i lekko gotowanych warzyw.
BARDZO mi się ten post po prostu podoba : )
Dzieci też dołączają się do detoxu?
Nasze dziewczynki są jeszcze za małe na detox. Ale dostają codziennie zalecane porcje warzyw i owoców :)
Mama zawsze ma racje : )
Bez kawy nie dam rady , karmienie nocne , brak snu :(
Ach ta kawa :)
Owoce po godzinie 15 to raczej kiepski pomysł bo mają dużo cukru. Lepiej warzywka na przekąskę.
Dzięki za wskazówki :) Pozdrawiam
A to ma być odchudzanie czy detoks ?
Detoks ma nas oczyścić a owoce po południu to najlepszy sposób na odlozenie się cukru zamiast oczyszczenie. Więc Kira555 Przemyśl czy detoks ma za zadanie dostarczyć nam dodatkowej wagi…..
Myślę, że tak jak we wszystkim i w tym temacie warto zachować zdrowy rozsądek. Diety oczyszczające są oparte na warzywach i owocach. Prawdą jest, że owoce zawierają cukier, jednak moim zdaniem taka jego ilość nie zrobi nam krzywdy i nie spowoduje maksymalnego przyrostu wagi. Jestem wręcz pewna, że ją utracimy. Robiłam już to oczyszczanie kilka razy i nic niepokojącego nie zauważyłam. Jest to jednak przykładowy jadłospis, który każdy może dostosować do swoich potrzeb lub z niego nie korzystać. Każdy organizm jest też inny. Ja np mam tak, że czuję przy tym detoxie wilczy apetyt na cukier i popołudniowa porcja owoców właśnie, a nie warzyw, uspokaja mnie i pomaga przetrwać. Tak więc, czy będą to owoce czy warzywa, detox zadziała. Ściskam was mocno
Ja proszę o smaczne i szybkie obiady niskokaloryczne ; )
Już wkrótce :)