KolacjaKuchniaObiadŚniadanie

FIT Foodbook czyli co jeść, żeby schudnąć – genialne przepisy

 

Powyższy film odpowiada na wiele Waszych pytań, dlatego dziękuję za Wasze zaangażowanie pod poprzednim filmem i na instagramie. Foodbook to popularna na YT forma pokazywania zdrowych propozycji na to, co jeść żeby schudnąć.

Ponieważ wiem jak bardzo lubicie spisane wersje tych przepisów, znajdziecie tutaj każdy z osobna, a na koniec wersję do druku z gotową do wydrukowania listą zakupów. Czy ja Was przypadkiem nie rozpieszczam? :)

Śniadanie – Grzanka z razowego pieczywa ze szpinakiem i jajkiem sadzonym na wodzie

-2 kromki razowego pieczywa

-2 jajka

-garść szpinaku

-2 plastry sera Mazzarella

-sól, pieprz

Na patelni grillowej podsmażamy chleb na grzanki. Kiedy kromki obrócimy na drugą stronę, układamy na nich świeże liście szpinaku i ser. W tym czasie na patelnię wlewamy wodę i kiedy zacznie wrzeć wbijamy jajka. Gotowe jajka z płynnym żółtkiem przekładamy na grzankę, podajemy od razu. Do smaku posypujemy solą i pieprzem.

foodbook, co jeść żeby nie przytyć, zdrowe jedzenie, fit przepisy, co jeść żeby schudnąć

2 śniadanie – Chia z mango

-szklanka mleka roślinnego

-3 łyżki Chia

-mango

-wiórki kokosowe

-słodzidło – miód, ksylitol, słodzik

Nasionka Chia dodać do mleka razem ze słodzikiem, albo miodem. Wymieszać i wstawić do lodówki na około 3, 4 godziny. Kiedy Chia jest gotowe, ułożyć kostkę mango i posypać wiórkami kokosowymi. Deser ten można przygotować z samego rana i mieć gotowy na drugie śniadanie, albo przed snem i włożyć do lodówki na całą noc.

foodbook, co jeść żeby nie przytyć, zdrowe jedzenie, fit przepisy, co jeść żeby schudnąć

Obiad – Krem z pomidorów i indyk w sosie musztardowym

Krem z pomidorów – 2 porcje

-1 puszka pomidorów krojonych bez skóry

-3 świeże pomidory

-szklanka bulionu

-natka pietruszki

-1 łyżka jogurtu naturalnego

-świeża bazylia

-1 ząbek czosnku

-1/2 kulki sera Mozzarella

-1 łyżka oliwy, sól, pieprz

Pomidory z puszki wrzucamy do garnka, dolewamy bulion i gotujemy. W tym czasie Na patelni podsmażamy czosnek ze świeżymi pomidorami. Dodajemy zawartość patelni do bulionu i razem gotujemy jeszcze kilka minut. Po tym czasie dodajemy ser. Zupę blendujemy, doprawiamy do smaku i przelewamy na talerze. Dekorujemy jogurtem i posypujemy natką pietruszki.

foodbook, co jeść żeby nie przytyć, zdrowe jedzenie, fit przepisy, co jeść żeby schudnąć

Indyk w sosie musztardowym

-4 kawałki fileta z indyka

-3  łyżki musztardy miodowej

-1 łyżeczka słodkiej papryki

-1 łyżka oliwy

-1 łyżka sosu sojowego

-ząbek czosnku

-sól, pieprz

Fileta nacieramy czosnkiem i oliwą, albo używamy oliwy czosnkowej do smażenia. Musztardę, sos sojowy i paprykę łączymy tworząc sos. Marynujemy mięso i najlepiej byłoby je włożyć na chwilę do lodówki. Fileta pieczemy na patelni grillowej, lub w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 30-40 minut. Podajemy z prostą sałatką. Ja ułożyłam na rukoli pomidory koktajlowe, mango i truskawki i polałam wszystko sosem balsamicznym.

foodbook, co jeść żeby nie przytyć, zdrowe jedzenie, fit przepisy, co jeść żeby schudnąć

Podwieczorek – Jogurt naturalny z błonnikiem i granatem

-1 mały jogurt naturalny

-1 małe jabłko

-1 granat

-błonnik w postaci Fibroki (produkt NaturHouse) albo amarantusa

Wszystkie składniki układamy warstwowo w wysokiej szklance.

foodbook, co jeść żeby nie przytyć, zdrowe jedzenie, fit przepisy, co jeść żeby schudnąć

Kolacja – Sałatka z buraka z orzeszkami pini

-garść rukoli

-garść świeżego szpinaku

-szklanka pomidorów koktajlowych

– białko w postaci kawałka indyka z obiadu albo plasterka sera brie

-1 gotowany burak

-1 łyżka orzechów pini

-1 łyżka oliwy

Szpinak i rukolę myjemy i układamy na talerzu. Dodajemy pokrojone pomidorki, plastry sera albo kawałki indyka, kostkę buraka i posypujemy orzeszkami. Na koniec polewamy oliwą.

foodbook, co jeść żeby nie przytyć, zdrowe jedzenie, fit przepisy, co jeść żeby schudnąć

Mając tak skomponowaną dietę wiecie już co jeść żeby schudnąć. Wszystkie te potrawy powstały podczas wspólnego gotowania z Kasią, główną dietetyczną z Natur House. Wciąż możecie zapisać się na darmowe konsultacje dietetyczne.

Na koniec już norma w ostatnich wpisach, czyli gotowce. Koniecznie wydrukujcie, żeby już zawsze mieć pod ręką pliki i wiadomości, co jeść żeby schudnąć i jak komponować swoje posiłki.

Gotowy PDF do druku z przepisami. Pobierz na swój komputer i wydrukuj. Przydadzą Ci się nie raz i nie dwa!!! Pod spodem również lista zakupów do wydrukowania.

Kliknij w zdjęcie i drukuj!!!

Udostępnij: